خوراکی هایی برای داشتن پوست، مو و ناخن سالم - دفتر آنلاین من

به گزارش دفتر آنلاین من، اما شما می توانید از یک مسیر دیگر هم سلامت پوست، مو و ناخن خود را تضمین کنید. فقط کافی است بهتر و سالم تر غذا بخورید. تحقیقات به ویژه درباره ناخن ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه می تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.

ماهی

غذا های دریایی غنی از اسید های چرب امگا 3 می توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسید های چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست یاری نمایند. آن ها بعلاوه منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. ماده مغذی که از فراوری کراتین حمایت می نماید.

سیب زمینی

سیب زمینی سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که پیش ساز ویتامین A است. ویتامین A فراوری کراتین را تقویت می نماید و برای سلامت پوست و ناخن لازم است. یک مطالعه قدیمی تر در سال 2004 نشان داد که آنتوسیانین موجود در سیب زمینی دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد.

آجیل و دانه ها

بعضی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از بیوتین، پروتئین و ویتامین E هستند. آجیل هایی مانند بادام و گردو بعلاوه دارای آنتی اکسیدان و ویتامین E هستند که دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV، یاری و از آسیب پوست و علایم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه های خورشید محافظت کند.

سبزی های تیره و برگ دار

مصرف سبزیجات برگدار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می نماید که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد. از سبزی های تیره و برگ دار می توان اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر، کلم بروکلی و... را نام برد.

خوراکی های سرشار از آب

نوشیدن آب، تنها راه افزایش آب بدن نیست. بعضی از میوه ها دارای آب زیادی هستند. خیار، هندوانه، کرفس، سیب، هلو، گوجه فرنگی، کاهو، طالبی و توت فرنگی از جمله این میوه ها هستند.

تخم مرغ

پروتئین بخش مهمی از سلامت موست. مو های ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابراین رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شنماینده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً 7 گرم پروتئین است.

منبع: روزنامه خراسان